Trening i razvoj
Tehnika
i taktika
Individualna tehnika
Dribbling
Kontrola lopte, promjena ruke, zastitni i brzi dribbling
Sut na kos
Forma suta, polozaj stopala, rotacija lopte, pratnja pogledom
Dodavanje
Prsno, bejzbol, skocno, iznad glave — tehnike i situacijska primjena
Kretanje bez lopte
Rezovi, postavljanje, ekraning i citanje obrane
Timska taktika
Postava 5-on-5
Uloge i odgovornosti svakog igraca unutar sustava
Pick-and-roll
Klasican akcija modernog kosarkaskog napada i njene varijante
Rotacije u obrani
Pomocne obrane, rotacije i komunikacija u zicnoj i mjecovitoj obrani
Tranzicija
Protunapad, postavljanje povratnog puta i tranzicijska obrana
Tjelesna priprema
Snaga i eksplozivnost
Plyometrika, otporni treninzi, olimpijsko dizanje za kosarkase
Agilnost i brzina
Lateralni pomaci, cone drilovi, shuttle run protokoli
Izdrzljivost
Aerobna baza, intermitentni sprintovi, specificna kosarkaska kondicionka
Fleksibilnost i mobilnost
Dinamicno zagrijavanje, mobilizacija zglobova, post-trening istezanje
Planovi treninga
Tjedni mikrociklus
Struktura tjednog plana: intenzivni, srednji i lagani dani
Predsezonna priprema
8-tjedni program za ulazak u natjecatelju sezonu u top formi
Trening pocetnika
Usvajanje temeljnih pokreta i kosarkaske koordinacije
Napredni program
Visokointenzivni program za iskusene igrace s fokusom na slabosti
Vjezbanja
Kljucna vjezbanja
Mikan Drill
Izmjenijucni sut s obje strane kosa iz blizine za razvoj koordinacije i preciznosti.
Three-Man Weave
Trocovjerno tkanje — klasicno vjezbanje koordinacije i timskog dodavanja u kretanju.
Suicide Sprints
Linijski sprintovi po cijelom terenu za razvoj specificne kosarkasske izdrljivosti.
Cone Dribble
Slalom s loptom kroz cone za razvoj kontrole u kretanju i promjenu smjera.
Defensive Slides
Lateralni pomaci u nisko postavljenom stavu za razvoj obrambene tehnike.
Box Jumps
Skokovi na povisen plato za razvoj eksplozivne snage nogu i koordinacije doskoka.