Trening eksplozivnosti za košarkase
Eksplozivnost je kljucna fizicka kvaliteta svakog košarkaša. Brzi start, visoki skok i agresivan prodor zahtijevaju specificnu tjelesnu pripremu.
Eksplozivnost u košarci podrazumijeva sposobnost tijela da u kratko vrijeme razvije maksimalnu silu. To je kombinacija brzine i snage — tzv. snaga snage.
Plyometrijska vjezbanja
Plyometrika je temelj razvoja eksplozivnosti. Box jumpovi, dubinski skokovi, strojni skokovi — sve su to vjezbanja koja aktiviraju brza misicna vlakna.
Sprint treninzi
Kratki sprintovi od 10 do 30 metara s punim odmorom izmedju serija razvijaju maksimalnu ubrzanje. Preporuca se 6 do 8 ponavljanja po treningu.
Snazni treninzi
Potisak nogama, mrtvo dizanje i cucnjevi s manjim tezinama i brim ponavljanjima idealni su za razvoj specificne košarkaske eksplozivnosti.
Plan oporavka
Eksplozivni treninzi zahtijevaju kvalitetan odmor. Preporuca se 48 sati oporavka izmedju intenzivnih sessions, uz pravilnu prehranu i hidrataciju.